Como se a falta total de auto-estima, falta de respeito e de atratividade física ao sexo oposto não fosse suficiente, ser demasiado magro também é prejudicial para a sua saúde. Como falámos no primeiro artigo desta série, ser um homem magro num mundo  gordo, você é um homem magro a viver num mundo gordo, assim a maioria da atenção dos média na questão do peso direciona-se para pessoas que estão acima do peso ideal. Na verdade, a maioria das pessoas acredita que ser magro é o mesmo que ser saudável … certamente terá de ser mais saudável do que ser gordo, certo? Errado! Ser demasiado magro tem tantos riscos para a saúde como ser demasiado gordo, infelizmente os média não dão atenção ao homens magros.

Provavelmente não está a comer o suficiente

Mesmo que queira acreditar que é demasiado magro exclusivamente devido a fatores genéticos, é um fato que, provavelmente, não está a comer o suficiente, o que significa que o seu corpo não está a receber os nutrientes suficientes para manter a função celular apropriada. Isto condiciona um sistema imunitário fraco, e abre a porta para estar mais suscetível a uma variedade de vírus e também faz com que as outras doenças demorem mais tempo a serem tratadas do que acontece com a maioria das pessoas.

A lista segue com o risco de osteoporose, que é a doença dos osso finos e porosos. Enquanto que a sua idade avança e a sua tonificação muscular diminui, os seus ossos tornam-se particularmente vulneráveis a partirem-se, pois são demasiadamente finos e não têm um suporte adequado dos seus músculos para os protegerem. É importante aumentar a sua ingestão de cálcio, vitamina D e magnésio, assim como aumentar o exercício físico com pesos, de modo a prevenir e combater a osteoporose e manter os seus osso fortes e saudáveis durante toda a sua vida, incluído em idades mais avançadas. Não vai querer passar os seus últimos dias em hospitais, usando moldes, ou numa cadeira de rodas, pois não?

A Anemia é outro problema de saúde comum entre as pessoas que estão abaixo do peso.

A principal causa é não ter uma alimentação equilibrada, que é rica em ferro (carne vermelha magra, cereais fortificados e vegetais de folhas verdes são as melhores fontes). A anemia é caracterizada pela diminuição de glóbulos no sangue e os sintomas podem incluir: falta de ar, fadiga e dores no peito. Se tiver algum destes sintomas, visite o seu médico, e assegure-se que inclui mais quantidades dos alimentos listados em cima na sua alimentação. O ferro que está naturalmente presente nos alimentos é assimilado mais facilmente pelo seu corpo do que ferro em vitaminas, por isso lembre-se disso.

Outros riscos para a saúde, associados com estar abaixo do peso recomendado, são variados.

A maioria das hormonas do seu corpo, incluindo as hormonas sexuais e as necessárias para uma correta função cerebral, precisam de gorduras para serem devidamente transportadas pelos sistemas. Mesmo que o seu objetivo principal seja ganhar massa muscular, a gordura do seu corpo também é muito baixa, e também precisa de ser aumentada (não se preocupe, não irá “ficar gordo”, todos vão poder notar os seus músculos). Os  bodybuilders adoram esculpir os seu corpos abaixo dos 4% de gordura (o que é o nível mínimo para sobreviver), mas normalmente eles só fazem isto em períodos de competição, pois ter um pouco mais de gordura no corpo é muito mais saudável. Para além disso, vai sentir mais dificuldade em aumentar os seu músculos se a sua percentagem de gordura for baixa (mais informações no capítulo seguinte). Deve tentar manter-se entre os 6 e 17%, especialmente se estiver interessado em aumentar o seu nível de atividade física.