Quando estiver pronto para escolher a sua dieta ou regime alimentar, há alguns aspetos que deve ter em conta para garantir que está a escolher um plano que o vai ajudar a atingir o seu objetivo de peso a perder e para ter a certeza que se mantém saudável. É necessário fazer uma dieta para perder peso? Sim, mas algumas dietas, como já mencionámos, não respeitam o balanço nutricional que o seu corpo precisa, podem fazer com que fique doente, e não o ajudarão a perder peso de uma forma adequada.

Expetativas Realistas

Você deve compreender que perder peso é um processo que leva tempo a concretizar-se, e dependendo de quanto tem de perder, a duração desse processo irá variar. Você não vai querer iniciar um plano que prometa uma grande perda de peso num curto período de tempo,  pois essa será, muito provavelmente, uma opção pouco realista e segura para si. Essa é a razão porque ganhamos peso com a dieta. Depois da duas ou três primeiras semanas, quando pode haver um aumento de peso devido a perda de líquidos, deve conseguir perder meio quilo a 1 quilo por semana para manter uma perda de peso saudável.

A Nutrição Correta:

Sempre que esteja a ver algum plano de dieta, garanta que o estuda a fundo e vê tudo aquilo que sugere que coma. Se for equilibrado – se for uma dieta com as quantidades corretas de todos os grupos alimentares, é, provavelmente, um plano seguro. Qualquer dieta da moda, que elimine grupos alimentares por completo, ou que o faça passar fome ou beber misturas estranhas, não é segura. Você também quer  ingerir, diariamente, quantidades correta de proteínas, carboidratos, fibras e garantir que não está a obter mais de 30 porcento das suas calorias, a partir de alimentos gordos.

Fazível para si…ou Não?

Quando pesquisa diferentes planos de dieta, garanta que é algo que lhe parece compatível com o seu estilo de vida. Se  uma pessoa muito ocupada que está pouco tempo em casa, procure um plano que combine escolhas convenientes e saudáveis em simultâneo. Se acabar por escolher um plano que não segue, por qualquer que seja a razão, vai acabar por falhar e irá, provavelmente, voltar aos velhos hábitos, mas sentindo-se pior do que quando começou a dieta.

Níveis de Calorias

Certifique-se que o plano que escolheu contêm calorias suficientes. Na verdade, você quer cortar apenas as calorias necessárias para poder perder meio quilo a um quilo por semana. Tem de verificar quais as suas necessidades de calorias diárias, consoante o seu nível de atividade, o número de calorias necessárias por dia varia de pessoa para pessoa.