Mesmo que tenha um historial genético familiar que facilite que ganhe peso, em comparação com outras pessoas, a dieta e o exercícios são os dois principais fatores que afetam a sua saúde e peso. Exercício físico regular é essencial para atingir e manter um peso saudável – assim como o que come, como come e a quantidade que come. Estude o controlo de proporções. Este é, normalmente, um fator muito importante para a maioria das pessoas, elas não sabem, na verdade, o que estão a comer. Uma porção de comida do tamanho da sua fome é, normalmente, tudo o que deveria comer, pois essa é a porção que cabe no seu estômago.

Faça Várias e Pequenas Refeições Por Dia…Brazil Portuguese

Em vez de fazer duas ou três refeições grandes, é vantajoso se conseguir comer menos e também evitar passar fome nos primeiros dias desta nova rotina. Outra coisa muito importante é não prescindir do pequeno-almoço, pois este faz o arranque do seu metabolismo para o dia. Se não comer o pequeno-almoço, o seu corpo entra num modo de defesa e armazena mais gorduras, pois pensa que vai passar fome.

Se tiver o hábito de comer rápido, tente abrandar o ritmo gradualmente. Desta forma consegue percecionar os sinais do seu estômago quando tiver comido o suficiente, antes de se sentir demasiado cheio. Assim que consiga fazer isso, saberá, com toda a certeza, que comeu demais. Na verdade, numa escala de 1-10 de saciedade, devemos nos sentir a meio, por volta dos 5, quando acabamos de comer. Isto requer alguma prática, mas pode aprender este truque e vai sentir-se muito melhor sabendo que não ficou cheio até ao máximo da sua capacidade.

Controle a Sua Ingestão de Alimentos Gordos

Todos nós precisamos de nutrientes, inclusive das gorduras saudáveis, mas comer muito fast food e bebidas com açúcar irá ajudar-nos a ganhar mais peso. A comida processada não tem, normalmente, muitos nutrientes, ou mesmo alguns, e têm altos níveis de sal, açúcar e gorduras que não são saudáveis.

Com o estilo de vida atual, podemos não saber com que frequência comemos este tipo de alimentos, e é por isso que estamos a ganhar peso. Se é daquele tipo de pessoas que está constantemente a encomendar comida para o trabalho, ou a sair para jantar, isso não o vai ajudar a manter-se saudável, porque você não consegue controlar do que está a ser colocado na sua comida (à exceção de pedidos especiais aos restaurantes) e assim é muito mais difícil assegurar-se que está a comer o tipo de alimentos corretos e a obter todos os nutrientes necessários. Não há problema, em comer fora de vez em quando, mas seja sensato no que escolhe, e não tem que esvaziar o prato, tendo em conta as doses alargadas que , provavelmente, lhe serão apresentadas.